ПОДХОДЯЩИЕ ВИДЫ СПОРТА

Бег трусцой относится к самым популярным видам спорта, тренирующим выносливость. Наряду с позитивным влиянием тренировок на организм именно при беге трусцой наблюдаются очень высокие стабилизирующие эффекты влияния на психику. Во время бега можно особенно эффективно отключаться, на время забывая о повседневности с ее проблемами. Следующий аргумент за бег трусцой: не нужно особенно тратиться на экипировку. Вам понадобится только подходящая по погоде и "дышащая" одежда да удобная обувь с хорошей амортизацией, которая поможет защитить суставы, несущие нагрузку при беге трусцой. У тех, кто регулярно занимаетссся бегом трусцой, плотность костной ткани намного выше, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни. Еще один положительный эффект - развитие остеопороза бегунам практически не грозит. Начните с маленьких расстояний и не перенапрягайтесь. Дистанцию увеличивайте постепенно, не более чем на 10% в неделю. Чередуйте интенсивные тренировки с занятиями по облегченному варианту или отдыхом. Со временем вы почувствуете позитивное влияние занятий на самочувствие в целом: бег трусцой сделает вас намного уравновешеннее, вы будете легче сдерживать мелкие вспышки гнева и не позволите себе расстраиваться по пустякам. Внимание: Из-за большой нагрузки на суставы людям с очень большим избыточным весом следует сначала дождаться, пока их вес слегка нормализуется, прежде чем приступать к регулярным пробежкам. Если вы все-таки получили травму, не пытайтесь игнорировать боль. Прежде чем снова начать бегать, полностью вылечитесь.

Катание на велосипеде - более дорогостоящий в плане экипировки вид спорта, чем, скажем, ходьба или бег трусцой, но он отлично подходит для того, чтобы тренировать выносливость, не нагружая суставы. Кроме того, он укрепляет мускулатуру ног, живота, ягодиц, таза и ступней и улучшает чувство равновесия. Выбор велосипедов в настоящее время огромен: вы можете выбирать из гоночных, спортивных, горных, предназначенных для поездок по городу и множества других. Но и тут важно подробно проконсультироваться у специалиста на предмет того, какой велосипед вам подойдет. Вы должны решить для себя, хотите ли вы в основном "наматывать" километры по асфальту, колесить по полям и лесам или предпочтете иметь "машину", которая по любой дороге едет одинаково хорошо. Быстро похудеть Cycle - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Тебе представится возможность вместе с другими участниками испытать реальные нагрузки шоссейной гонки. Данное направление придумано в начале 90-х американским велосипедистом Джоном Голдергом на основе контроля работы сердца. Сайклинг помогает худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час и при этом нет необходимости в изнурительных тренировках. Кручение педалей в режиме "тяжело - легко" довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. Занятия на велотренажерах также рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.  

Катание на скутере. Самокат, на американский манер называемый у нас скутером дешев и прост в обращении. На нем вообще не надо учиться кататься: встал - и поехал. Травматизм минимальный, а преимуществ - масса: и едет быстро, и места мало занимает (складывается пополам), и в кафе, магазины, клубы с ним пускают. Самокаты любят и дети, и взрослые. Выбирая скутер, прежде всего следует обратить внимание на материал, из которого он изготовлен: из алюминиевого сплава будет, разумеется, легче стальных. Серьезных конструктивных различий в моделях не существует. Как правило, на цену влияет раскрученность марки и наличие всевозможных наворотов: ручного тормоза, амортизаторов, светящихся при движении колес, подножки и звонка. Но надо иметь в виду, что такие прибамбасы повышают только стоимость изделия, но не его функциональность. Покупая китайский самокат, к примеру, у 23-го павильона ВДНХ, вы отдадите 350 рублей за стальную модель, 400 - за железный скутер с амортизатором, 600 - за алюминиевый с амортизатором и 700 - за алюминиевый с рессорами и светящимися колесами. Фирменный итальянский скутер в крупном спортивном магазине обойдется в 1100-1900 рублей. К нему вам выдадут официальную гарантию, подтверждающую качество продукции. Особняком стоят трехколесные самокаты, у которых два колеса спереди и одно сзади, а дека (площадка под ногами) сделана из дерева. Такой самокат предназначен для более экстремального катания, на нем можно выполнять различные прыжки и демонстрировать фристайл. Однако при покупке следует проверить, из чего сделаны рессоры (приемлемы только стальные пружины; скутеры с пластиковыми амортизаторами рассчитаны только на прогулочную езду) и насколько прочна на изгиб дека. Такие самокаты уже дороже -1430-2100 рублей - и продаются в магазинах «Спортмастер».  

Катание на скейтборде. Со скейтбордом, как и с самокатом, пускают везде, однако по скоростным характеристикам он явно уступает скутеру, поскольку предназначен не для досужего катания, а для выполнения сложных трюков. Научиться кататься на скейте непросто, а неловкое падение с него может стоить ушибленной головы или сломанной конечности. Если вы, несмотря на это, все равно хотите ездить по улицам и скатываться с горы на скейтборде, то для этих целей подходят китайские доски, продающиеся как на рынках, так и в магазинах. Цена их варьируется от 1500 до 2900 рублей. Дека, склеенная из нескольких слоев дерева, в таких скейтах обычно девятислойная, тяжелая, из некачественной древесины. Подвески (крепеж для колес) также отличаются большим весом, а в колесах стоят самые простые подшипники - АВЕС1. Если же вы решили серьезно заняться скейтбордингом, хотите кататься по рампе или скользить по перилам и бортикам, вам следует покупать доску не в сборке, а по частям в магазинах «Неолимпийские игры» или «Вертикальный мир». Хорошие деки из пяти-семи слоев канадского клена производства США (Santa Cruz, Zero, Blind) стоят от 1400 до 3200 рублей, причем на цену, кроме всего прочего, влияют наличие рисунка и раскрученность фирмы. Подвески (металлические или из облегченных сплавов) стоят 750-980 рублей. Колеса - чем жестче, тем лучше (1200 рублей за четыре штуки), подшипники АВЕС5-7 (960 рублей за комплект). Таким образом, приличная доска для агрессивного катания обойдется в 5000-5500 рублей.  

Катание на роликах. Ролики среди уличных колесных средств стоят особняком. В них никуда не пускают, шнуровать их долго и муторно, к тому же в них потеют ноги. Но только ролики дают ощущение настоящей скорости, маневренности и легкого управления движением. При выборе прежде всего необходимо определить, для чего ролики вам нужны. Если хотите хорошо провести время, расслабленно покататься по городу, то подойдут модели Fitness и Recreation. Ролики этого класса различаются рамами (крепеж под колеса), подшипниками и колесами. Самые простые рамы делают из пластика, более усовершенствованный материал - карбон (легок, но не очень прочен, поэтому ролики с рамами из карбона не рекомендуют покупать людям с избыточным весом). Следующая ступень - алюминиевые и композитные рамы (магний плюс алюминий), отличающиеся повышенной прочностью, жесткостью и легкостью. Чем больше жесткость, тем лучше контроль, тем меньше ролики вибрируют на больших скоростях. На скорость же влияют размер колеса (чем больше диаметр, тем выше скорость) и подшипники (чем больше номер, тем лучше). Обычные фитнесовые ролики стоят в районе 2500-4000 рублей и продаются во всех крупных спортивных магазинах столицы, хотя попадаются модели и по 11040 рублей, как бело-голубые женские Salomon с композитной рамой в магазине «Адидас-Саломон». Наибольшую скорость (до 60-70 км/ч) позволяют развить пятиколесные ролики класса Racing (10000-15000 рублей), на них даже тренируются конькобежцы, не имеющие возможности упражняться на катке. Поклонникам экстремальных видов спорта подойдет класс Aggressive. В нем представлены самые мощные и надежные ролики, предназначенные для прыжков и скольжения по перилам и бортикам. Их выпускают такие фирмы, как USD, Salomon, Roces, Rollerblade. Стоит такая роскошь 5700-11200 рублей и требует долгого и вдумчивого выбора модели, занимающего порой дни или даже недели.

Лыжи. Лыжи, как и велосипед, относятся к циклическим видам спорта. Такая нагрузка - многократное повторение одних и тех же движений в аэробном режиме - позволяет очень быстро избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в форме. По сравнению с бегом лыжные прогулки задействуют большее количество мышц: не только переднюю поверхность бедер и икроножные мышцы, но руки, верх и низ спины. А коньковый шаг хорошо укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Кроме того, в отличие от бега здесь нет ударных нагрузок на суставы. Катание на лыжах укрепляет мышечный корсет, даже люди с травмами ног могут заниматься лыжами. Длительные люжные походы не только укрепляют сердце, сосуды и легкие, но и расслабляюще действуют на нервную систему.  

Плавание. Самым щадящим видом тренировок выносливости является плавание. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы. Затраты на экипировку совсем низкие. А благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Плавание - это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений в спине. Но, разумеется, вам необходимо овладеть правильной техникой, в первую очередь освоить технику плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Кто решит заняться этим видом спорта, очень скоро определит и лучшие места и время для своих занятий: летом, конечно, замечательно плавать в море, в озерах и реках. Зимой, естественно, остаются только бассейны. Чтобы вам и там иметь возможность спокойно скользить по воде, лучше всего купить абонемент на ранние утренние часы или на поздний вечер. Тогда среди тех, кого вы будете встречать во время своих тренировок, большинство будут вашими единомышленниками.  

Гребля. Настоящей греблей на специальных спортивных лодках вы можете заниматься только в спортивном обществе. Это, конечно, затрудняет начало занятий, зато потом вы освоите вид спорта, укрепляющий всю мускулатуру тела. И поскольку движения выполняются сидя, суставы нагружаются лишь умеренно. Кто не желает вступать в спортивное общество, может заниматься греблей на обычной весельной лодке. Правда, в этом случае вы будете укреплять только мускулатуру верхней части туловища, потому что ноги не участвуют в движении. Другой вариант: Сильно работать ногами на водном велосипеде. Это придаст ногам силу, но мышцы верхней части туловища ничего не получают. Еще одна возможность: Тренажер в фитнес-центре. Он симулирует физическую активность при спортивной гребле. Работают как ноги, так и верхняя часть тела.  

Йога - гармония тела и духа, отличная осанка. Проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это - практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. Занятия йогой развивают силу, гибкость, выносливость к физическим нагрузкам, повышают уровень энергии человека, т.е. Ты начинаешь просто хорошо себя чувствовать. Повышается иммунитет, улучшаются выделительные функции организма и обмен веществ. Человек становится более устойчивым, избавляется от комплексов, зависимости от неблагоприятных внешних факторов.