НЕ ПЕРЕТРЕНИРУЙСЯ!

Главное - не перетренироваться. В жизни каждого спортсмена-любителя наступает такой момент, когда он чувствует, что вырос из прежних нагрузок, как из детских штанишек. В таких случаях тренеры советуют увеличивать интенсивность упражнений. Но приходит день, когда даже очень серьезные тренировки желаемого эффекта не дают.

А все почему? Человек, занимающийся гимнастикой или силовыми упражнениями второй год, привык, что после каждой тренировки по телу разливается приятная усталость. И вдруг даже после 3 подхода к снаряду он не испытывает никаких затруднений!

Единственное, что приходит в голову в таком случае: что-то я делаю не так. А что именно, если ты занимаешься без тренера, разобраться довольно трудно. Особенно если раньше все было благополучно.

Если вы попали в такую ситуацию, не паникуйте. Мышцы действительно довольно быстро привыкают к нагрузке и перестают болеть, это нормально. Для каждого человека есть свой максимум нагрузок, который нельзя превышать (из-за возраста или индивидуальных особенностей организма). Иначе – надорвешься! Если вы уже достигли своего максимума, то просто поддерживайте тонус мышц и не снижайте нагрузку. Тогда вы всегда будете в хорошей форме. А ведь это именно то, чего мы все добиваемся.  

Помните шутливую песенку Владимира Высоцкого про «общеукрепляющую, если жив пока еще гимнастику»? Действительно, если во всем следовать советам известного барда, то можно легко добежать до гроба. Особенно если усердствовать начнет человек давно забывший, что такое физкультура.

Кстати, не такая уж это и редкость. У иных граждан в мозгах такой переворот (особенно весной) делается, что они пытаются осилить марафонскую дистанцию в первый же день тренировок. Напрочь забывая, что чрезмерные нагрузки могут не только существенно ухудшить самочувствие, но и привести к инфаркту.

Что же делать? Проще всего обратиться к опытному специалисту, который исключительно для вас составит план занятий, и будет следить за вашим состоянием. Но по нынешним временам так можно остаться без обеда и даже без ужина.

Но не все так печально. Есть системы контроля нагрузок, которыми можно пользоваться и в «домашних» условиях. Об одной из таких мы сегодня и поговорим.

Известно, что в первую очередь на необычное поведение реагирует сердце. Решили подняться на 7 этаж на своих двоих? Уже на 4 кажется, что сердце выскочит из груди. Ничего удивительного в этом нет. Увеличив нагрузку на организм, мы как бы ускоряем наше кровообращение, и заставляем работать «пламенный мотор» в учащенном режиме, интенсивнее прокачивая кровь. И чтобы он не сломался, было бы неплохо за ним последить. А для этого вам понадобится секундомер, или часы с секундной стрелкой.

Итак, принцип самоконтроля очень прост. Чем выше нагрузка, тем чаще пульс. Специалисты рассчитали как именно должно биться сердце во время выполнения того или иного упражнения, чтобы не повредить, а улучшить здоровье и повысить выносливость. И даже схемку нарисовали.

Но прежде, чем мы к ней перейдем, займемся арифметикой и подсчитаем максимально допустимую частоту вашего пульса (МЧП). Для этого отнимите от 220 свой возраст. Например, вам 20 лет, следовательно, ваш максимум – 200 ударов в минуту. И запомните: чтобы вы не делали, чем бы не занимались, ваш пульс не должен превышать получившейся цифры, это опасно! Теперь можно приступать и к разработке индивидуального комплекса упражнений.